Optimiser et régler son poste de travail informatique - Prévention des TMS

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Edité par Toutapprendre - Elephorm

Travailler devant un écran peut être fatiguant et entraîner des troubles musculo-squelettiques (TMS). En effet, la position de travail sur ordinateur n'est pas naturel et peut créer des tensions, des fatigues et des douleurs. Thierry Morlet, ergonome et consultant à l'Université de Lyon, vous propose d'adopter les bons réflex et de comprendre ce qu'ergonomie veut dire. L'ergonomie permet de travailler dans des conditions confortables. Pour cela il n'existe pas de recettes valable pour tous mais de méthodes à comprendre pour les adapter à ces besoins. Votre formateur vous propose en premier lieu d'aborder la posture de travail devant un écran. Comment tenir sa tête, comment positionner ses bras et ses mains, vous apprenez à réduire les tensions sur ces membres. Vous voyez également comment régler votre siège et quand utiliser un repose-pied. Vous vous formez au simple maniement de la souris et du clavier et voyez comment soulager les articulations des poignets. La formation vous amène aussi à régler votre écran : sa hauteur, sa luminosité, son contraste ... Vous apprenez aussi comment aménager globalement votre poste de travail pour qu'il soit facile de passer de l'écran au bureau. Vous découvrez la position de travail debout qui peut offrir des avantages intéressants pour certains métiers. Thierry Morlet vous propose de prévenir les douleurs issues de ces contraintes en réalisant des mouvements durant vos journées pour détendre votre corps et vous relaxer. Enfin, il vous aide à détecter les signaux pour prévenir les TMS : douleur dans le cou ou dans le dos, fatigue des yeux et des membres inférieurs ...

Cette formation vidéo vous donne les outils pour optimiser votre poste informatique à vos missions et à vos contraintes. Vous êtes ainsi autonome dans la prévention des TMS et dans l'application de méthode pour vous sentir mieux au travail.

Chapitre 1 Présentation de la formation pour régler son poste informatique
L’ergonomie, définition et sens du mot

Chapitre 2 La posture
Comment positionner son cou, ses épaules, son dos, ses jambes ?
Régler son siège, quand utiliser un repose-pied ?

Chapitre 3 Travailler avec un clavier et une souris
La position du clavier, du bras et de l’avant-bras, position neutre des poignets
La position de la souris

Chapitre 4 Travailler avec un écran
Comment régler la position de son écran par rapport aux yeux ?
Comment régler la luminosité et le contraste de son écran d'ordinateur ?
Comment choisir son écran ?

Chapitre 5 L’environnement visuel de travail
Comment régler l'éclairage de son poste de travail ?
Comment gérer les éclairages naturels, artificiels global et d’appoint ?

Chapitre 6 L’aménagement d’un poste de travail informatique
L’organisation de votre plan de travail et la position des éléments
Les postes assis/debout

Chapitre 7 Les gestes à faire dans la journée
Pauses, exercices de détente, étirement, relaxation

Chapitre 8 Vous ressentez une douleur ? Que faire ?
Détecter la fatigue ou les douleurs au niveau du cou, des épaules et des membres supérieurs
Détecter la fatigue ou les douleurs au niveau du dos, des membres inférieurs et des yeux

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